减肥小窍门

3个生活减肥小技巧,帮你轻松甩脂

减肥不是体重变轻,而是降低体内的脂肪含量。所以想要真正的变瘦,就要想方设法把体内多余的脂肪消耗掉。推荐三种减肥方法,轻松甩脂。

方法一,将一半的主食换成蔬菜和鸡胸肉等低热量的肉类

主食的碳水化合物含量高,食用过量以后会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。但是碳水化合物又是身体的必要能源,完全不吃又不利于身体的健康和代谢速度。所以想要变瘦就要适量的摄入主食,不能多也不能太少。

针对这种情况推荐的减肥方法就是用蔬菜或者鸡胸肉替换掉一半以上的主食。这样就可以在给身体减少碳水化合物的同时增加维生素以及蛋白质的摄入量。达到抑制肥胖和提高代谢的效果。

另外蔬菜中的食物纤维和鸡胸肉中的蛋白质都有增强饱腹感的作用,食用以后可以抑制食欲和减少饮食量,有更好的减肥瘦身的效果。

方法二,每天进行半小时以上的肌肉练习

身体一半以上的代谢都来自于肌肉的活动。所以每天进行足量的肌肉伸展就能提高身体的代谢,达到快速燃脂和形成易瘦体质的效果。

另外肌肉练习还可以收获改善肌肉形态的作用,所以每天除了要进行有氧运动还应该加入足量的肌肉练习,这样才能快速的变瘦并且瘦的有型。

方法三,每天吃一次含有可溶性食物纤维的食物

可溶性食物纤维可以促进肠胃蠕动,加速食物的消化排泄,防止脂肪的吸收和积蓄,对抑制肥胖有着极好的效果。

另外可溶性食物纤维还会在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪,达到快速甩脂的效果。

除此以外,可溶性食物纤维还可以减缓血糖值的升高速度,抑制脂肪的形成和堆积,有助于抑制肥胖。

除了基本的限食和运动还应该在减肥的生活中加入些减肥小妙招,这样才能瘦的更快、更轻松。

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